klata tric

Widzę , że dyskusja trochę się rozkręciła :) Ale , to miło przynajmniej trochę się dowiedziałem :) Jakbym się uparł , to dam radę 4 dni... jeżeli tak jest lepiej , to niech tak będzie. Jeżeli barki koniecznie po nogach , to może być takie rozwiązanie np.: Pon. Klata+bic.+Przedr. Srod. Plecy+Sztrugsy+tric Pt. Nogi Sob. Barki+Przedr. ?? Jest , [...]

Plecy i nogi w 4 dniowym daj w osobne dni, trica do barków. Czyli: klata + bic off Plecy off Nogi Barki + tric off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 12:48:37

[...] podobne pytanie, tylko nie wydaje CI sie ze lepiej by było rozłozyc parie w ten sposob ze danego dnia jedna partia trenowana jest lekko druga ciezko? jak dla mnie tric, klata i bary jednego dnia ciezko oznacza CIEZKI trening tylko te pierwszej partii, podobnie plecy i nogi, obie partie ciezko, mysle ze to ostry w******* dla kregosłupa, [...]

Ok dzięki MOREPOWER ale czy teraz moj plan treningowy sie nie zmieni zamienic bym musial bo we wtorek klata bic (cięzko) a czwartek plecy bic (lekko) sobota barki i tric. tak by to wyglądało czy cos innego proponujesz??

Może warto byłoby zrobić tak: Klata - ostro + aeroby plecy+barki wolne tric+bic (super seria) + aeroby nogi Ja tak robiłem jakiś rok temu jak 4 razy chodziłem - chwaliłem sobie :)

[...] i triceps więc napisze. Myślałem wodyn nad czymś takim: francuz sztanga 5x5 (siłowe pobudzenie) trening klatki( 2 ćwiczenia po 5 serii gdzieś francuz hantlem 4x 12-14powt to wypali? Ogólnie połączenie: klata bic plecy tric bary nogi jest fajne ale cięzko tutaj zadbać o regeneracje. Tak byłoby łatwiej tylko niechce zaniedbać bic i trica wtedy ;/

partia 2x tydzien ? : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ilosc serii no zalezy od organizmu :P ale sobie niedlugo chyba zrobie taki plan, w 1 czesci powtrzenia 20-15 a w 2 czesci 10-6 :)

zwieksz tygodniowa ilosc serii na kazda partie jezeli chcesz zwiekszyc mase o 4kg bic, tric i bary 12 serii a klata i plecki po 15 serii tygodniowo.

tak na pierwszy rzut oka zbyt intensywny ten trening /jeden dzień lżejszy drugi cięzszy a Twoje wszystkie treningi są dość ciężkie Zrób tak klata barki tric cięzki nogi plecy bicepsy lżejszy wolne klatka barki tricepsy lżejszy nogi plecy bicepsy cięższy pozdro

wyszla teraz taka sytuacja ze odnowila mi sie wczoraj kontuzja kolana i przez jakis czas nie bede cwiczyl nog to moze jakies polaczenie bez nich? pon klata wt plecy sr wolne czw barki tric piat bic przedramiona

tric dostanie w pon z klata w srode aw piatek barki nie bedzie ciezko robic? np wyciskanie ?

[...] Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro A co proponujesz [...]

Podstawowa kwestia - poczatkujacy nie jestem ale zaawansowany na pewno tez nie. Zatem co bedzie lepsze FBW czy split? chcialbym podzielic wszytskie partie na klata-bic, barki-tric,plecy-nogi albo wszytsko w jednym dniu...co do serii przy dzielonym po 4 serie i 4 cwiczenia.

Jak masz 4 dni w tyg to polecam splita kazda partia 2x/tyd albo połącz to jakoś np: Klata + bic Nogi Barki + tric Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro.

Plecy - zostaw MC,ściąganie i jedno wiosłowanie na wolnym cięzarze. Klata - ta super seria raczej odpada. Zostaw 2 wyciskania jedno na skosie, jakieś jedno izolowane na koniec, mogą być te rozpiętki po 4s. Barki - Jakieś wyciskanie 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi - Siady 5s Wypychanie [...]

Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie. [...]

Lepszym wariantem będzie klata+bic, nogi, plecy+tric. Barki wplatasz w trening klatki (przednia i boczna część, a tylna w trening pleców. Chyba, że możesz ćwiczyć 4x to na barki osobny dzień. trzymaj się tego: duże partie 10-12 serii tygodniowo, małe partie 6-9 tygodniowo Słuszna uwaga wyżej. MC musi być. Jest to ćwiczenie podstawowe Zmieniony [...]

[...] 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i przedriamieniu ale brzuch mozna robic nawet codziennie podobnie przedramie co np 2 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt - 60kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3ser/8powt - 50kg 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt Tric: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

Mozesz robic tak: -wyciskanie sztangi płasko (rece dosc wasko ale pilnuj zeby pracowala klata a nie tric wiec nie przesadz z tym waskim chwytem) -wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej(czyli tak lapiesz hantle jak do mlotkow) -rozpietki na bramie (w koncowej fazie ruchu krzyzuj rece i napinaj klate) Jeden tydzien mozesz robic na [...]